??????? 和蘇格蘭牧羊犬一起運動的4種主流項，目戶外鍛煉的最佳時間是傍晚，除了空氣比早晨清新外，傍晚運動距睡眠時間較短，所產生的疲勞能促使你和蘇格蘭牧羊犬都能較快入睡（但爬山最好選擇早晨，蘇格蘭牧羊犬價格因為山間的樹木能凈化空氣，且在白天也更加安全）。

　散　步　
運動強度：**
消耗時間：****
蘇格蘭牧羊犬喜愛指數：**
最佳時段：傍晚
再簡單不過的就是走路，悠閑地走在綠樹如陰、鳥語花香的社區(qū)公園里，偶爾抬起頭看看碧藍如水的天，哼哼有點走調的外國歌曲，這也叫運動？
當然了！據英國專業(yè)研究運動的人士說，就減肥健身而言，每天做一次長距離步行，給你帶來的好處將遠遠超過每隔幾小時逛一次商場。而距離較長的步行，會使血液脂肪的成分發(fā)生最有益于健康的變化，但任何距離的步行都可以促進心臟健康。
由此可見，散步對身體健康大有助益。那么對蘇格蘭牧羊犬呢？一般來說，如果蘇格蘭牧羊犬和你一樣屬于"慢熱型"或"懶散型"，這種運動方式就非常適合。對它來說，不緊不慢地跟在你的左右，也是一件快樂的事呢！
實施要領：走路時對周圍事物盡量做到逍遙自然，全身放松。膝關節(jié)微微彎曲，保持松膝、松腰、松髖。你的意念放在腳尖上，以外側足跟著地走起來比較輕盈，而且足跟不會腫痛，如果將力量重心放在后足跟上，則會引起足跟腫痛。呼吸要短促有力，速度以自己感覺輕快舒暢為宜，不要太急太短。
散步的速度以5分鐘走60-70步為宜，可根據自身的情況做增減。
在飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，可有利于減肥，要是在飯后2-3小時再散步20分鐘，減肥健身效果更佳。
散步時要讓蘇格蘭牧羊犬在視線范圍內活動，以免像我有一次精神溜號，差點弄丟了黑子。

　飛　盤　
運動強度：****
消耗時間：**
蘇格蘭牧羊犬喜愛指數：*****
最佳時段：傍晚日落前
這可能是蘇格蘭牧羊犬最喜歡的運動之一了。比起跑步或散步而言，擲飛盤則更具變化性和趣味性。首先，玩飛盤是很容易上手的運動，不管清晨或傍晚，在公園、校園、空地、沙灘或綠地，幾乎到處都是玩飛盤的場地。如果訓練得法，或許你的愛犬也能成為職業(yè)飛盤狗呢！
實施要領：投擲飛盤時大多以一腳在前、一腳在后的姿勢，側對目標站立，此姿勢不僅方便投擲，還可利用身體重心的前移，增加出手的力量。投擲時盡量將握盤的手臂肌肉放松，由后往前大幅度揮動手臂，同時擺動手腕，將飛盤呈一直線輕松地擲出去。然后，讓你的愛犬迅速將飛盤撿回，如此反復。
ECHO提醒：
雖然擲飛盤并非大型的運動，但是，提醒久不運動的你在進行前還是要做簡單的熱身為好。
運動前，應檢查飛盤是否有裂痕，以免剮傷自己和你的寶貝狗。蘇格蘭牧羊犬另外，在活動或比賽場地上，應注意是否有凹凸不平及危險物品存在，以免發(fā)生扭傷與撞傷。
無論是對于你還是蘇格蘭牧羊犬來說，飛盤的技巧性都挺高，應由淺至深，由易至難，慢慢地學習。不可有一步登天的想法，否則會因動作錯誤、超過自己的極限而造成傷害。

　慢　跑　
運動強度：***
消耗時間：**
蘇格蘭牧羊犬喜愛指數：***
最佳時段：清晨或傍晚
跑步人人都會，其中的好處，更是數不勝數。為什么我們單單提出"慢跑"？所謂慢跑，其速度標準，簡單而通俗地講，就是人們在跑步的時候可以邊聊邊跑，特別是在和寵物一起的時候，更能不時逗著它玩，以增加跑步時的樂趣。而事實表明，慢跑能使心臟更加健康，是預防和治療心肌梗塞等疾病的好辦法，還能對心情起到極其有益的作用，能產生"使生命得到節(jié)奏調和"的美妙感覺！
實施要領：跑步時身體要放松，不要全身硬邦邦的，尤其是肩臂部位更要注意放松，讓上肢自然地隨著身體做前后擺動（手握拳稍向里合），足部觸地和離地均要輕盈爽朗，呼吸要有規(guī)律，有意識地運用鼻吸口呼，避免喘氣式的呼吸。
專家們認為，慢跑的距離長短無須考慮，但每次不能少于30分鐘，且每周跑步不可少于3次。
慢跑時應根據自己的身體情況調節(jié)步調，讓寵物跟隨著你的速度，而不要被它帶得氣喘吁吁，尤其是身體欠佳或患有慢性疾病的MM更要注意。
如果你和寵物都有需要，可以將慢跑改為變速跑，不時地改變速度，來增強鍛煉的強度。

　爬　山　
運動強度：*****
消耗時間：***
蘇格蘭牧羊犬喜愛指數：****
最佳時段：清晨
爬山是蘇格蘭牧羊犬非常喜歡的運動，向上的行走，可以更大程度地鍛煉行走及奔跑能力，讓它的腿部肌肉更加結實有力。當然，爬山對你的好處也不少，除了能磨煉毅力外，寵物狗你的心肺能力及身體協調能力也能得到加強，更重要的是，爬山可是減肥的好方法喲。
如果你的蘇格蘭牧羊犬喜歡刺激并熱愛冒險，那就帶它去爬山吧，如果附近公園不允許你帶著寵物進出，就找一處附近的"野山"爬來看看。
實施要領：最好穿著寬松的長褲爬山，但不要過于肥大，以免被灌木剮著。上山時要注意呼吸均勻，忌大口喘氣。爬山不要急于求成，盡量保持均速，以免耗費過多的體力，這樣下山時就比較輕松，下山要避免小跑，一步一步走下去。如果可能，盡量走曲折的S路線，而不是一字路線，這樣可避免下山過急而造成腿部肌肉疼痛。